Regista o contexto
Aponta local, equipamento e tarefa combinada com o treinador. No mar, descreve as condições sem inventar medições. O objetivo é recordar o ambiente, não produzir um boletim oficial.
Separa observação e interpretação
Falhei várias entradas é observação; preciso de uma prancha menor é interpretação. Mantém as duas separadas para discutir com o instrutor. A nota útil preserva a pergunta, sem inventar um diagnóstico.
Guarda o que funcionou
Aponta uma indicação, decisão ou preparação a repetir. Pode ser simples e não aparecer em vídeo. Reconhecer um hábito útil dá um ponto de partida concreto à próxima sessão.
Termina com uma pergunta
Escolhe o que perguntar ou a tarefa a repetir. Deixa o instrutor ajustar às condições. Um pequeno registo que orienta a próxima decisão vale mais do que uma folha de cálculo nunca consultada.